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Recetas y Planes
Alimentación saludable y recursos gratuitos
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PDFs gratis
Avena overnight con mango y chía
Avena remojada toda la noche con leche de almendra, chía y trozos de mango fresco. Sin cocción, lista al despertar.
Bowl de quinoa, pollo y aguacate
Quinoa con pollo a la plancha, aguacate, pepino, jitomate cherry y aderezo de limón con cilantro.
Salmón al limón con verduras asadas
Filete de salmón con costra de limón y hierbas, acompañado de brócoli, zanahoria y calabaza asados.
Manzana con crema de cacahuate y canela
Rodajas de manzana con crema de cacahuate natural y un toque de canela. Ideal entre comidas.
Tostada integral con huevo y aguacate
Pan integral tostado con aguacate machacado, huevo pochado, semillas de ajonjolí y salsa verde.
Tacos de pollo con ensalada de col morada
Tortillas de maíz con pollo desmenuzado, col morada, cilantro, cebolla y aderezo de yogurt con chipotle.
⭐ Más popular
Plan semanal para bajar de peso
Menú de 7 días diseñado para déficit calórico moderado sin pasar hambre. Incluye 5 comidas al día con opciones variadas y fáciles de preparar.
1,400 – 1,600 kcal/día · Déficit moderado
Lunes
Avena con fruta · Bowl de pollo y quinoa · Manzana con almendras · Salmón con verduras · Gelatina light
Martes
Huevo con espinaca · Ensalada de atún · Yogurt con granola · Pechuga con camote · Pepino con limón
Miércoles
Smoothie verde · Tacos de pollo · Jícama con chile · Crema de verduras · Fresas con queso cottage
💪 Deportivo
Plan para ganancia muscular
Menú alto en proteína con superávit calórico controlado. Ideal para acompañar tu entrenamiento de fuerza.
2,200 – 2,600 kcal/día · Superávit controlado
Ejemplo de día
Avena con proteína y plátano · Arroz con pechuga y aguacate · Yogurt griego con nueces · Pasta con carne molida · Licuado de avena y fruta
🩺 Clínico
Plan para diabetes tipo 2
Menú de bajo índice glucémico con distribución equilibrada de carbohidratos. Diseñado para ayudar al control de glucosa en sangre.
1,500 – 1,800 kcal/día · Bajo índice glucémico
Ejemplo de día
Huevo revuelto con nopal · Pollo a la plancha con lentejas · Pepino con jícama · Sopa de verduras con pechuga · Gelatina sin azúcar
📥 Guías y recursos gratuitos
Guía de porciones saludables
Lista de compras saludable
Menú semanal de 1,500 kcal
Guía de snacks saludables
Tabla de equivalencias de alimentos
Recetario de desayunos rápidos
Guía para leer etiquetas nutrimentales
Plan de hidratación diaria